Bleiben Sie hydriert, bleiben Sie Elite: Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr beim Training
Bei Eos Elite möchten wir Sie auf Ihrem Weg zur Höchstleistung mit hochwertiger Ausrüstung unterstützen, auf die Sie sich verlassen können. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für optimale Leistung und allgemeines Wohlbefinden unerlässlich, insbesondere während des Trainings. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft dabei, die Körpertemperatur zu regulieren, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und Krämpfen und Müdigkeit vorzubeugen. Personen, die Sport treiben, sollten Flüssigkeit in einer Menge trinken, die der Menge entspricht, mit der sie schwitzen (Ganio, 2018). Deshalb freuen wir uns, Ihnen die Eos Elite 500-ml-Wasserblase vorstellen zu können, Ihren perfekten Begleiter, um unterwegs ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Bei jeder Trainingsaufgabe, die länger als 30–40 Minuten dauert, können Kohlenhydratmangel, erhöhte Körpertemperatur und Verringerung des zirkulierenden Flüssigkeitsvolumens wichtige Faktoren für die Ermüdung sein. All diese Faktoren können durch die Aufnahme von Flüssigkeit beeinflusst werden, aber die effektivste Getränkezusammensetzung und die optimale Flüssigkeitsmenge hängen von den individuellen Umständen ab (Shirreffs, 2009). Die Bedeutung einer ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings wurde für die sportliche und kardiovaskuläre Leistung, für die Bewältigung von thermischem Stress und für die Vorbeugung von durch Training verursachten Muskelkrämpfen betont (Hoffman, 2016).
Eine der besten Möglichkeiten, einer Dehydrierung während des Trainings und bei Rennen vorzubeugen, besteht darin, vor dem Start ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, d. h., Sie haben während des Trainings einen größeren Flüssigkeitsvorrat, aus dem Sie schöpfen können. Das heißt aber nicht, dass Sie vor dem Aufbruch viel Wasser in sich hineinschütten sollen. „Es ist nicht effizient, eine ganze Menge auf einmal zu trinken, und dann schwappt es in Ihrem Magen herum“, sagt die Sporternährungsberaterin Renee McGregor (Bozon, 2023) . „Sie müssen den ganzen Tag über regelmäßig Flüssigkeit zu sich nehmen, oder, wenn Sie morgens als erstes ausgehen, einfach sicherstellen, dass Sie genug Flüssigkeit zu sich genommen haben.“ „Die allgemeine Faustregel scheint zu sein: mindestens 50 ml alle 20 Minuten, bis zu 250 ml alle 20 Minuten“, sagt McGregor (Bozon, 2023).
Trinken Sie beim Training von Sportarten wie Fußball vor, während und nach dem Training Flüssigkeit, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, während des Trainings alle 15 bis 30 Minuten 150–250 ml Wasser zu trinken. Füllen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss des Trainings wieder auf. Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum, da dieser die Dehydrierung verstärken kann. Erwägen Sie die Verwendung einer Sportwasserflasche mit Messfunktion, um Ihre Flüssigkeitsaufnahme genau zu verfolgen. Integrieren Sie hydratisierende Lebensmittel in Ihre Ernährung, wie Obst, Gemüse und Suppen, die einen hohen Wassergehalt haben. Hören Sie auf Ihren Körper und trinken Sie, wenn Sie Durst verspüren. Durst ist ein zuverlässiger Indikator für den Flüssigkeitsbedarf des Körpers (Baton Rouge Soccer, 2023).
Unsere neue Wasserblase ist leicht, robust und benutzerfreundlich, sodass Sie jederzeit schnell auf Wasser zugreifen können. Egal, ob Sie laufen, Rad fahren, wandern oder sich körperlich betätigen, die Eos Elite 500-ml-Wasserblase sorgt dafür, dass Sie erfrischt und konzentriert bleiben, sodass Sie Ihre Grenzen überschreiten und Ihre Fitnessziele erreichen können.
Autor
Von Josh Cahill, Eos Elite
Quellen
- Baton Rouge Soccer , 2023. Trinktipp für Fußballspieler. [Online] Verfügbar unter: https://brsoccer.org/parent-education/hydration-tips-for-soccer-players
- Bozon, J., 2023. Laufen und Flüssigkeitszufuhr: Alles, was Sie wissen müssen. [Online] Verfügbar unter: https://www.runnersworld.com/uk/nutrition/a761780/rws-complete-guide-to-hydration/
- Ganio, MAL a. KS, 2018. Hydratation. Sport und körperliche Aktivität bei Hitze: Leistung und Sicherheit maximieren, S. 83-100.
- Hoffman, MCJG É. a. LP, 2016. ANSICHT: Ist Trinken nach Durst ausreichend, um den Flüssigkeitshaushalt bei längerer Ausdauerbelastung angemessen aufrechtzuerhalten? Ja. Wilderness & Environmental Medicine,, 27(2), S. 192-195.
- Shirreffs, SM, 2009. Flüssigkeitszufuhr bei Sport und Bewegung: Wasser, Sportgetränke und andere Getränke. Nutrition Bulletin, 34(4), S. 374-379.