Mantente hidratado, mantente en la élite: la importancia de la hidratación durante el ejercicio
En Eos Elite, nos comprometemos a respaldar su camino hacia el máximo rendimiento con equipos de primera calidad en los que puede confiar. Una hidratación adecuada es esencial para un rendimiento óptimo y un bienestar general, especialmente durante el ejercicio. Mantenerse hidratado ayuda a regular la temperatura corporal, mantener los niveles de energía y prevenir los calambres y la fatiga. Las personas que hacen ejercicio deben beber líquidos a un ritmo similar al ritmo de la pérdida de sudor (Ganio, 2018). Por eso, nos complace presentar el depósito de agua Eos Elite de 500 ml, su compañero perfecto para mantenerse hidratado mientras viaja.
En cualquier actividad física que dure más de 30 o 40 minutos, la depleción de carbohidratos, el aumento de la temperatura corporal y la reducción del volumen de líquido circulante pueden ser factores importantes que provoquen fatiga. Todos estos factores pueden controlarse mediante la ingestión de líquidos, pero la composición de la bebida más eficaz y la cantidad óptima de líquido dependerán de las circunstancias individuales (Shirreffs, 2009). Se ha destacado la importancia de una ingesta adecuada de líquidos durante el ejercicio para el rendimiento deportivo y cardiovascular, para el control del estrés térmico y para la prevención de los calambres musculares inducidos por el ejercicio (Hoffman, 2016).
Una de las mejores formas de prevenir la deshidratación durante el entrenamiento y la competición es asegurarse de estar hidratado antes de empezar, lo que significa que tienes una mayor reserva de líquido de la que extraer durante la sesión. Pero esto no significa beber mucha agua antes de salir por la puerta. "No es eficiente beber una gran cantidad de una sola vez y que se quede dando vueltas en tu estómago", dice la dietista deportiva Renee McGregor (Bozon, 2023) . "Tienes que hidratarte regularmente a lo largo del día o, si vas a salir a primera hora de la mañana, simplemente asegúrate de estar lo suficientemente hidratado". "La regla general parece ser un mínimo de 50 ml cada 20 minutos hasta 250 ml cada 20 minutos", dice McGregor (Bozon, 2023).
Durante el entrenamiento deportivo, como el fútbol, bebe líquidos antes, durante y después del entrenamiento para mantener los niveles de hidratación. Intenta beber entre 5 y 9 onzas de agua cada 15 a 30 minutos durante las sesiones de entrenamiento. Repone los líquidos dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización de tu sesión de entrenamiento. Evita el exceso de cafeína, ya que puede aumentar la deshidratación. Considera usar una botella de agua deportiva con medidas para realizar un seguimiento preciso de tu ingesta de líquidos. Incorpora alimentos hidratantes a tu dieta, como frutas, verduras y sopas, que tienen un alto contenido de agua. Escucha a tu cuerpo y bebe cuando sientas sed. La sed es un indicador confiable de la necesidad de líquidos del cuerpo (Baton Rouge Soccer, 2023).
Nuestra nueva bolsa de agua está diseñada para ser liviana, duradera y fácil de usar, lo que garantiza que tenga acceso rápido al agua cuando la necesite. Ya sea que esté corriendo, andando en bicicleta, haciendo senderismo o participando en cualquier actividad física, la bolsa de agua Eos Elite de 500 ml lo ayuda a mantenerse fresco y concentrado, lo que le permite superar sus límites y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Autor
Por Josh Cahill, Eos Elite
Fuentes
- Fútbol de Baton Rouge, 2023. CONSEJOS DE HIDRATACIÓN PARA JUGADORES DE FÚTBOL. [En línea] Disponible en: https://brsoccer.org/parent-education/hydration-tips-for-soccer-players
- Bozon, J., 2023. Correr e hidratación: todo lo que necesitas saber. [En línea] Disponible en: https://www.runnersworld.com/uk/nutrition/a761780/rws-complete-guide-to-hydration/
- Ganio, MAL a. KS, 2018. Hidratación. Deporte y actividad física en el calor: maximizar el rendimiento y la seguridad, pp. 83-100.
- Hoffman, MCJG É. a. LP, 2016. VISTA: ¿Es suficiente beber para calmar la sed y mantener adecuadamente el estado de hidratación durante el ejercicio de resistencia prolongado? Sí. Wilderness & Environmental Medicine,, 27(2), pp. 192-195.
- Shirreffs, SM, 2009. Hidratación en el deporte y el ejercicio: agua, bebidas deportivas y otras bebidas. Nutrition Bulletin, 34(4), pp. 374-379.