Entrenar para cualquier evento de running no se trata solo de sumar kilómetros, sino también de cómo te recuperas después de cada sesión. En Eos Elite, nuestros productos están diseñados para durar. Nos gusta pensar lo mismo de nuestros atletas. Con la VHI Women's Mini-Marathon a la vuelta de la esquina y el entrenamiento para la Maratón de Dublín a punto de comenzar, estamos aquí para destacar la importancia de la recuperación para que todos se mantengan en forma. Veamos nuestros 4 mejores consejos de recuperación para garantizar que nuestros atletas estén en óptimas condiciones el día de la carrera.
Domina el arte de la recuperación después de correr
Después de correr, todos sabemos lo tentador que es tirarse al sofá. Todos lo hemos hecho alguna vez. Sin embargo, con una sesión de recuperación de tan solo 10 minutos, estarás como nuevo al día siguiente. Te recomendamos un enfriamiento rápido y un estiramiento ligero para reducir lentamente tu frecuencia cardíaca y evitar que los músculos se tensen. Hemos descubierto que un rodillo de espuma también ayuda mucho. Luego, si aún tienes ganas de tirarte al sofá, simplemente ponte las mangas de compresión para pantorrillas Eos Elite y bebe una botella de agua. Las mangas de compresión mejorarán la circulación sanguínea y acelerarán la recuperación, y el agua... bueno, no perderé el tiempo explicándotelo. Si eres valiente, como sabemos que lo son los atletas de Eos, un baño de hielo hará maravillas para reducir la inflamación y acelerar la recuperación.
Adopte los días de recuperación activa
Piensa en los días de recuperación activa como la persona que te sujeta el pelo mientras intentas lidiar con la resaca de la noche anterior. Haz que la sangre circule con actividades suaves. Camina, haz un poco de yoga o tal vez un tranquilo paseo en bicicleta; lo que sea que te mantenga en movimiento sin recordarle a tus músculos el masoquismo del entrenamiento de ayer. Todo es cuestión de equilibrio. Si se supone que debes hacer una actividad ligera pero te sientes agotado, tal vez lo tomes como una señal para relajarte y recargar energías con un día de descanso completo. Ponte tu programa favorito, acurrúcate en el sofá y no te sientas culpable. Te lo has ganado.
El sueño es tu mejor amigo
El sueño es, sin duda, tu mejor aliado cuando te entrenas para una gran carrera. Con todo el estrés que el entrenamiento supone para tu cuerpo, dormir es algo innegociable. Intenta dormir de 7 a 9 horas cada noche. Prepara el terreno para dormir bien con una rutina de relajación y, tal vez, unas cortinas opacas para mantener tu habitación a oscuras. Somos grandes defensores de no usar pantallas una hora antes de acostarte, así que ¡guarda el teléfono! Y si no has dormido bien durante la noche, echa una siesta al día siguiente. Las siestas son como el botón de reinicio de tu cuerpo: púlsalo y vuelve más fuerte, o al menos menos gruñón.
La prevención es la mejor medicina
Si bien la recuperación después de correr es crucial, haz lo posible por no dañar nada en esas carreras largas. Eos Elite no es partidaria de las facturas de fisioterapia evitables. Ese dinero podría gastarse mucho mejor en nuestros increíbles productos. Asegúrate de mantener las rodillas dobladas y no dejes que los talones toquen el suelo. Ten un par de zapatillas para correr de calidad y prueba nuestros calcetines antideslizantes antiampollas Eos Elite para asegurarte de estar cómodo en esas carreras largas. Sabemos que correr es bastante duro.
Autor
Por Adam McVerry, Eos Elite