Restez hydraté, restez élite : l'importance de l'hydratation pendant l'exercice
Chez Eos Elite, nous nous engageons à vous accompagner vers des performances optimales avec un équipement de qualité supérieure sur lequel vous pouvez compter. Une bonne hydratation est essentielle pour des performances optimales et un bien-être général, surtout pendant l'effort. Rester hydraté aide à réguler la température corporelle, à maintenir le niveau d'énergie et à prévenir les crampes et la fatigue. Les personnes qui font de l'exercice devraient boire à un rythme similaire à celui de la transpiration (Ganio, 2018). C'est pourquoi nous sommes ravis de vous présenter la poche à eau Eos Elite 500 ml, votre compagnon idéal pour rester hydraté en déplacement.
Lors de tout exercice physique d'une durée supérieure à 30 à 40 minutes, la déplétion glucidique, l'élévation de la température corporelle et la diminution du volume de liquide circulant peuvent être des facteurs importants de fatigue. Tous ces facteurs peuvent être contrôlés par l'ingestion de liquides, mais la composition de la boisson la plus efficace et la quantité optimale de liquide dépendent de la situation individuelle (Shirreffs, 2009). L'importance d'un apport hydrique adéquat pendant l'exercice a été soulignée pour les performances sportives et cardiovasculaires, pour la gestion du stress thermique et pour la prévention des crampes musculaires induites par l'exercice (Hoffman, 2016).
L'un des meilleurs moyens de prévenir la déshydratation pendant l'entraînement et la compétition est de bien s'hydrater avant de commencer, afin de disposer d'une plus grande réserve de liquide à puiser pendant la séance. Mais cela ne signifie pas pour autant qu'il faille boire beaucoup d'eau avant de sortir. « Il n'est pas efficace de boire une grande quantité d'eau d'un coup, car elle va stagner dans l'estomac », explique la diététicienne sportive Renee McGregor (Bozon, 2023) . « Il faut s'hydrater régulièrement tout au long de la journée ou, si vous sortez tôt le matin, s'assurer d'être suffisamment hydraté. » « La règle générale semble être un minimum de 50 ml toutes les 20 minutes, jusqu'à 250 ml toutes les 20 minutes », précise McGregor (Bozon, 2023).
Lors d'un entraînement sportif comme le football américain, buvez avant, pendant et après l'entraînement pour maintenir votre niveau d'hydratation. Essayez de boire 150 à 250 ml d'eau toutes les 15 à 30 minutes pendant les séances. Refaites le plein d'eau dans les 30 minutes suivant la fin de votre séance. Évitez l'excès de caféine, car elle peut accroître la déshydratation. Pensez à utiliser une gourde de sport avec graduation pour suivre précisément votre consommation de liquide. Intégrez des aliments hydratants à votre alimentation, comme les fruits, les légumes et les soupes, riches en eau. Écoutez votre corps et buvez lorsque vous avez soif. La soif est un indicateur fiable des besoins en liquides de l'organisme (Baton Rouge Soccer, 2023).
Notre nouvelle poche à eau est conçue pour être légère, durable et facile à utiliser, vous permettant d'accéder rapidement à l'eau dès que vous en avez besoin. Que vous soyez en train de courir, de faire du vélo, de la randonnée ou de pratiquer une activité physique, la poche à eau Eos Elite 500 ml vous aide à rester frais et concentré, vous permettant ainsi de repousser vos limites et d'atteindre vos objectifs sportifs.
Auteur
Par Josh Cahill, Eos Elite
Sources
- Baton Rouge Soccer, 2023. Conseils d'hydratation pour les joueurs de soccer. [En ligne] Disponible sur : https://brsoccer.org/parent-education/hydration-tips-for-soccer-players
- Bozon, J., 2023. Course à pied et hydratation : tout ce que vous devez savoir. [En ligne] Disponible sur : https://www.runnersworld.com/uk/nutrition/a761780/rws-complete-guide-to-hydration/
- Ganio, MAL a. KS, 2018. Hydratation. Sport et activité physique par temps chaud : optimiser les performances et la sécurité, pp. 83-100.
- Hoffman, MCJG É. a. LP, 2016. POINT DE VUE : Boire jusqu’à la soif est-il suffisant pour maintenir un niveau d’hydratation adéquat pendant un exercice d’endurance prolongé ? Oui. Wilderness & Environmental Medicine, 27(2), pp. 192-195.
- Shirreffs, SM, 2009. Hydratation dans le sport et l'exercice : eau, boissons pour sportifs et autres boissons. Nutrition Bulletin, 34(4), pp. 374-379.