S'entraîner pour une course à pied ne se résume pas à enchaîner les kilomètres ; il s'agit aussi de savoir comment récupérer après chaque séance. Chez Eos Elite, nos produits sont conçus pour durer. Nous aimons penser la même chose de nos athlètes. À l'approche du mini-marathon féminin VHI et du début de l'entraînement pour le marathon de Dublin, nous insistons sur l'importance de la récupération pour rester en forme. Découvrons ensemble nos 4 meilleurs conseils de récupération pour garantir à nos athlètes une condition physique optimale le jour de la course.
Maîtrisez l'art de la récupération après la course
Après une course, on sait tous combien il est tentant de se laisser aller au canapé. On l'a tous fait. Mais avec seulement 10 minutes de récupération, vous serez comme neuf le lendemain. Nous vous conseillons une récupération rapide et des étirements légers pour ralentir votre rythme cardiaque et éviter les contractures musculaires. Un rouleau en mousse est également très efficace. Ensuite, si vous avez encore envie de vous affaler sur le canapé, enfilez simplement vos manchons de compression Eos Elite pour mollets et buvez une bouteille d'eau. Les manchons de compression amélioreront la circulation sanguine et accéléreront la récupération. Quant à l'eau, je ne vais pas m'attarder là-dessus. Si vous êtes courageux, comme nous le savons tous, un bain de glace fera des merveilles pour réduire l'inflammation et accélérer la récupération.
Adoptez les journées de récupération active
Considérez les journées de récupération active comme la personne qui vous tient les cheveux en arrière pendant que vous essayez de surmonter la gueule de bois de la veille. Maintenez la circulation sanguine en pratiquant des activités douces. Marchez, faites un peu de yoga, ou peut-être juste une balade à vélo tranquille : tout ce qui vous permet de bouger sans rappeler à vos muscles le masochisme de la veille. Tout est une question d'équilibre. Si vous êtes censé faire une activité légère mais que vous vous sentez épuisé, considérez-le comme un signe qu'il faut simplement se détendre et recharger ses batteries avec une journée de repos complète. Regardez votre série préférée, installez-vous confortablement sur le canapé et ne culpabilisez pas. Vous l'avez bien mérité.
Le sommeil est votre meilleur ami
Le sommeil est indéniablement votre meilleur allié lors de l'entraînement pour une course importante. Avec tout le stress que l'entraînement impose à votre corps, le sommeil est indispensable. Visez 7 à 9 heures par nuit. Préparez-vous à un sommeil réparateur avec une routine de détente et, si possible, des rideaux occultants pour maintenir votre chambre dans l'obscurité. Nous sommes de fervents défenseurs de l'absence d'écrans une heure avant de vous coucher, alors rangez votre téléphone ! Et si votre nuit a été un échec, faites une sieste le lendemain. La sieste est comme le bouton de réinitialisation de votre corps : appuyez dessus et revenez plus fort, ou du moins moins grincheux.
La prévention est le meilleur remède
Bien que la récupération après la course soit cruciale, faites de votre mieux pour ne rien abîmer lors de ces longues sorties. Eos Elite n'apprécie pas les frais de physiothérapie évitables. Cet argent serait bien mieux investi dans nos excellents produits. Veillez à garder les genoux pliés et à ne pas laisser vos talons toucher le sol. Munissez-vous de chaussures de course de qualité et essayez nos chaussettes antidérapantes anti-ampoules Eos Elite pour un confort optimal lors de vos longues sorties. Nous savons que la course à pied est déjà assez difficile.
Auteur
Par Adam McVerry, Eos Elite